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彼女はスクワットとヒップスラストでお尻の筋肉を強化することに集中した。
長いランニングの後で、彼女は大臀筋に鋭い痙攣を感じた。
マラソン前に、彼女はお尻のブリッジ運動を追加で行い、後部の筋肉を活性化した。
彼女はヒップリフトのトップポジションで3秒間キープしてから、腰を下ろした。
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DiQt(ディクト)
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