長（なが）い時間（じかん）、机（つくえ）で仕事（しごと）を続（つづ）けると、首（くび）や肩（かた）がこります。そのため、私（わたし）は意識（いしき）してストレッチをする時間（じかん）を入（い）れています。

长时间的伏案工作持续下去会让脖子和肩膀变得僵硬，所以我会有意识地穿插做些拉伸运动。

長時間的桌上工作持續下去時，脖子和肩膀容易僵硬，所以我會有意識地穿插做伸展運動。

장시간 데스크 워크가 계속되면 목과 어깨가 뻐근해지기 때문에, 나는 의식적으로 스트레칭을 중간중간 넣으려고 한다.

Karena leher dan bahu saya mudah tegang jika bekerja di depan meja dalam waktu lama, saya sengaja menyempatkan diri untuk melakukan peregangan.

Apabila kerja meja berpanjangan, leher dan bahu menjadi tegang, jadi saya sengaja menyelitkan sesi regangan di antaranya.

Como el trabajo prolongado de escritorio me provoca rigidez en el cuello y los hombros, procuro intercalar estiramientos de forma consciente.

Lorsque je travaille longtemps à mon bureau, j’ai souvent des raideurs au cou et aux épaules ; je fais donc consciemment des pauses pour m’étirer.

Quando lavoro alla scrivania per molte ore, mi si irrigidiscono il collo e le spalle, quindi cerco consapevolmente di fare delle pause per fare stretching.

Wenn ich lange am Schreibtisch arbeite, werden mein Nacken und meine Schultern steif, deshalb achte ich bewusst darauf, zwischendurch Dehnübungen einzulegen.

Når jeg har siddet ved skrivebordet i lang tid, bliver min nakke og mine skuldre stive, så jeg sørger bevidst for at lægge strækøvelser ind undervejs.

Ponieważ po długich godzinach pracy przy biurku sztywnieje mi kark i ramiona, świadomie robię przerwy na rozciąganie.

Když dlouho pracuji u stolu, ztuhne mi krk a ramena, takže si vědomě zařazuji protahování.

Omdat mijn nek en schouders stijver worden als ik langdurig achter een bureau werk, zorg ik er bewust voor dat ik tussendoor even stretch.

Når jeg jobber ved skrivebordet i lange perioder, blir nakken og skuldrene stive, så jeg prøver bevisst å legge inn tøyeøvelser innimellom.

När jag sitter länge vid skrivbordet blir jag stel i nacke och axlar, så jag försöker medvetet lägga in stretchpauser.

Когда я долго работаю за столом, у меня затекают шея и плечи, поэтому я стараюсь сознательно делать перерывы на растяжку.

Când munca de birou prelungită continuă, mi se înțepenesc gâtul și umerii, așa că încerc în mod conștient să includ pauze de stretching.

Оскільки після тривалої роботи за столом затікають шия та плечі, я свідомо намагаюся робити паузи на розтяжку.

Quando fico muito tempo trabalhando na mesa, meu pescoço e meus ombros ficam tensos, então faço questão de intercalar alongamentos.

Vì khi làm việc tại bàn trong thời gian dài thì cổ và vai bị căng cứng, nên tôi cố ý xen kẽ các động tác giãn cơ.

Kapag nagpapatuloy ang mahabang oras ng pagtatrabaho sa desk, naninigas ang aking leeg at mga balikat, kaya sinasadya kong magsingit ng mga pag-uunat.

เมื่อทำงานที่โต๊ะเป็นเวลานาน คอและไหล่จะตึง ฉันจึงตั้งใจแทรกการยืดเส้นยืดสายเป็นระยะ ๆ

ເມື່ອເຮັດວຽກຢູ່ໜ້າໂຕະເປັນເວລາດົນ ຄໍແລະບ່າຈະເມື່ອຍລ້າ ດັ່ງນັ້ນຂ້ອຍຈຶ່ງພະຍາຍາມແຊກການຍືດເສັ້ນເປັນປະຈຳ.

Uzun süreli masa başı çalışma devam edince boynum ve omuzlarım tutulduğu için, bilinçli olarak araya esneme hareketleri sıkıştırmaya çalışıyorum.

நீண்ட நேரம் மேசைப்பணி தொடர்ந்து நடந்தால் கழுத்தும் தோள்களும் உறுதியாகிவிடுவதால், நான் திட்டமிட்டு இடையில் ஸ்ட்ரெட்ச் பயிற்சிகளை சேர்த்துக் கொள்கிறேன்.

लंबे समय तक डेस्क पर काम जारी रहने पर गर्दन और कंधे अकड़ जाते हैं, इसलिए मैं जान-बूझकर बीच-बीच में स्ट्रेचिंग करना सुनिश्चित करता हूँ।

Ha sokáig tartó íróasztal melletti munka folytatódik, a nyakam és a vállam megmerevedik, ezért tudatosan igyekszem beiktatni nyújtó gyakorlatokat.

দীর্ঘ সময় ডেস্কে কাজ চলতে থাকলে ঘাড় ও কাঁধ শক্ত হয়ে যায়, তাই আমি সচেতনভাবে মাঝে মাঝে স্ট্রেচ করি।

लामो समयसम्म डेस्कमा काम गरिरहँदा घाँटी र काँध जकडिन्छन्, त्यसैले म जानाजानी बीचमा स्ट्रेच गर्ने गर्छु।

දිගු වේලාවක් මේස වැඩ දිගටම කරගෙන ගියාම බෙල්ලත් උරහිසත් තදවෙයි. ඒ නිසා මම හිතාමතාම අතරමැදට ස්ට්‍රෙච් කිරීමක් කරගන්නවා.

ကြာရှည်တဲ့ ဒက်စ်ခ်အလုပ် ဆက်တိုက်လုပ်နေရင် လည်ပင်းနဲ့ ပုခုံးတွေ တောင့်တင်းလာတတ်လို့၊ ကျွန်တော်/ကျွန်မက သတိထားပြီး အကြားအချိန်တွေမှာ လှုပ်ရှားလေ့ကျင့်ခန်း (စတရက်ချ်) ကို ထည့်လုပ်နေတတ်တယ်။

Удаан хугацааны ширээний ажил үргэлжилбэл хүзүү, мөр хөшиж чангарах тул би санаатайгаар дундуур нь сунгалтын дасгал хийж завсарладаг.

Uzoq vaqt davom etadigan stolboshida ish bo‘lsa, bo‘yin va yelka qotib qoladi, shuning uchun men ongli ravishda orada cho‘zilish mashqlarini qilib turaman.

នៅពេលធ្វើការការិយាល័យអង្គុយយូរតៗ ក និងស្មារបស់ខ្ញុំនឹងតឹង ដូច្នេះខ្ញុំតែងតែដាក់ពេលវេលាធ្វើលំហាត់លាតសន្ធឹងដោយមានការយកចិត្តទុកដាក់។

Quando passo longas horas a trabalhar à secretária, fico com o pescoço e os ombros tensos, por isso procuro intercalar conscientemente alongamentos.

長時間做桌面工作會搞到條頸同膊頭好繃緊，所以我會刻意喺中間插入啲伸展運動。