長（なが）い時間（じかん）、机（つくえ）で仕事（しごと）をして、肩（かた）がこってきました。少（すこ）し体（からだ）を伸（の）ばしましょう。

长时间伏案工作后肩膀变得僵硬了，稍微做一下拉伸吧。

因為長時間坐在桌前工作，肩膀開始僵硬了，稍微伸展一下吧。

오랜 시간 책상에서 일하다 보니 어깨가 뭉쳐서, 잠깐 스트레칭을 하자.

Karena bahuku mulai pegal setelah bekerja lama di meja, ayo melakukan sedikit peregangan.

Bahuku mula terasa lenguh kerana bekerja lama di meja, jadi mari buat sedikit regangan.

Como se me han endurecido los hombros por trabajar mucho tiempo en el escritorio, voy a hacer un poco de estiramientos.

À force de travailler longtemps à mon bureau, mes épaules se sont raidies, alors je vais faire quelques étirements.

Mi si sono irrigidite le spalle dopo molte ore di lavoro alla scrivania, quindi faccio un po' di stretching.

Meine Schultern sind vom langen Arbeiten am Schreibtisch ganz verspannt, also werde ich mich ein bisschen dehnen.

Jeg har fået stive skuldre af mange timers skrivebordsarbejde, så jeg vil lige strække lidt ud.

Po długich godzinach pracy przy biurku zrobiły mi się spięte barki, więc porozciągam się trochę.

Po dlouhé práci u stolu mě začala bolet ramena, tak se trochu protáhnu.

Mijn schouders zijn stijf geworden door lang bureauwerk, dus ik ga even wat rek- en strekoefeningen doen.

Jeg har blitt stiv i skuldrene av å sitte lenge ved skrivebordet, så jeg skal strekke litt på meg.

Efter lång tid med skrivbordsarbete har mina axlar blivit stela, så jag ska sträcka på mig lite.

Из-за долгой работы за столом у меня затекли плечи, так что немного потянусь.

Mi s-au înțepenit umerii după multe ore de muncă la birou, așa că hai să fac puțin stretching.

У мене затекли плечі через тривалу роботу за столом, тож трохи порозтягуюся.

Depois de muitas horas trabalhando na mesa, meus ombros ficaram tensos, então vou fazer um pouco de alongamento.

Vì làm việc bàn giấy trong thời gian dài nên vai bắt đầu bị cứng, hãy duỗi cơ một chút nào.

Dahil sumakit na ang balikat ko sa matagal na pagtatrabaho sa desk, mag-uunat muna ako nang kaunti.

นั่งทำงานโต๊ะนาน ๆ จนไหล่เริ่มตึงแล้ว งั้นยืดเส้นยืดสายสักหน่อยกันเถอะ

ຍ້ອນວ່າເຮັດວຽກຢູ່ໂຕະນານ ບ່າເລີ່ມຕຶງແລ້ວ ເລີຍມາຍືດເສັ້ນນ້ອຍໜຶ່ງ.

Uzun süre masa başında çalıştığım için omuzlarım tutulmaya başladı; biraz esneyeyim.

நீண்ட நேரம் மேசையில் வேலை செய்ததால் தோள்கள் வலித்து இறுக்கமாகிவிட்டன; கொஞ்சம் நீட்டிப்புப் பயிற்சி செய்யலாம்.

लंबे समय तक डेस्क पर काम करने से मेरे कंधे जकड़ गए हैं, इसलिए चलो थोड़ा स्ट्रेच कर लें।

A hosszú ideig tartó irodai munka miatt már elgémberedett a vállam, úgyhogy nyújtózom egy kicsit.

দীর্ঘ সময় ডেস্কে কাজ করতে করতে কাঁধ শক্ত হয়ে গেছে, তাই একটু স্ট্রেচ করি।

लामो समय डेस्कमा काम गर्दा काँध कड्किन थालेकोले, अलि स्ट्रेच गरौँ।

දිගු වේලාවක් මේස වැඩ කරලා උරහිස් ගැටෙන්න ආවා නිසා, ටිකක් ස්ට්‍රෙච් කරමු.

အချိန်ကြာကြာ စားပွဲပေါ်မှာ ထိုင်ပြီး အလုပ်လုပ်နေလို့ ပခုံးတွေ တင်းကျပ်လာပြီ၊ နည်းနည်း ဆန့်ကျင်လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ကြရအောင်။

Удаан хугацаагаар ширээний ажил хийснээс мөр хөшчихлөө, жаахан сунгалт хийе.

Uzoq vaqt davom etgan stol boshidagi ishdan yelkam qotib qoldi, shuning uchun biroz cho‘zilay.

ដោយសារតែធ្វើការអង្គុយនៅតុយូរពេល បណ្ដាលឱ្យស្មាតឹងឡើង ដូច្នេះសូមលាតសន្ធឹងបន្តិច។

Depois de tantas horas a trabalhar à secretária, os ombros começaram a ficar tensos, por isso vou fazer alguns alongamentos.

做咗咁耐桌面工作，肩頸開始覺得繃緊喇，做少少伸展運動啦。