緊張（きんちょう）すると、息（いき）が速（はや）くなります。ゆっくり数（かぞ）えて、落（お）ち着（つ）きましょう。

一紧张呼吸就会变快，所以慢慢数数让自己平静下来吧。

一緊張呼吸就會變快，所以慢慢數數讓自己冷靜下來吧。

긴장하면 호흡이 빨라지니까, 천천히 숫자를 세면서 진정하자.

Saat tegang, napas menjadi lebih cepat, jadi mari hitung perlahan untuk menenangkan diri.

Apabila berasa gugup, pernafasan akan menjadi lebih cepat, jadi mari kira perlahan-lahan untuk menenangkan diri.

Cuando te pones nervioso, la respiración se acelera, así que cuenta despacio para calmarte.

Quand on est nerveux, la respiration s’accélère, alors comptons lentement pour se calmer.

Quando sei nervoso la respirazione accelera, quindi conta lentamente e calmati.

Wenn man nervös ist, wird die Atmung schneller – also zähle langsam und beruhige dich.

Når man bliver nervøs, bliver vejrtrækningen hurtigere, så lad os tælle langsomt og falde til ro.

Kiedy się denerwujesz, oddech przyspiesza, więc policz powoli i uspokój się.

Když jsi nervózní, dýchání se zrychlí, takže počítej pomalu a uklidni se.

Wanneer je zenuwachtig bent, gaat je ademhaling sneller, dus tel langzaam om tot rust te komen.

Når du blir nervøs, går pusten raskere, så la oss telle sakte for å roe oss ned.

När man blir nervös går andningen snabbare, så låt oss räkna långsamt och lugna ner oss.

Когда нервничаешь, дыхание становится быстрее, поэтому давай медленно посчитаем и успокоимся.

Când ești tensionat, respirația se accelerează, așa că numără încet ca să te liniștești.

Коли нервуєшся, дихання частішає, тож давай повільно рахувати й заспокоїмося.

Quando ficamos nervosos, a respiração acelera, então vamos contar devagar para nos acalmar.

Khi căng thẳng thì nhịp thở sẽ nhanh hơn, nên hãy đếm chậm rãi để bình tĩnh lại.

Kapag kinakabahan, bumibilis ang paghinga, kaya dahan-dahan tayong magbilang para kumalma.

พอรู้สึกตื่นเต้นแล้วจะหายใจเร็วขึ้น ดังนั้นลองนับช้าๆ เพื่อให้ใจเย็นลง

ເມື່ອຮູ້ສຶກຕຶ່ນເຄັມ ການຫາຍໃຈຈະໄວຂຶ້ນ ດັ່ງນັ້ນມານັບຊ້າໆເພື່ອໃຫ້ສະຫງົບລົງ

Heyecanlanınca nefesin hızlanır; yavaşça sayıp sakinleşelim.

பதட்டமடைந்தால் சுவாசம் வேகமாகிவிடும்; ஆகவே மெதுவாக எண்ணி அமைதியாகலாம்.

तनाव होने पर साँस तेज़ हो जाती है, इसलिए धीरे-धीरे गिनकर शांत हो जाओ।

Ha ideges vagy, gyorsabbá válik a légzésed, ezért számolj lassan, hogy megnyugodj.

নার্ভাস হলে শ্বাস-প্রশ্বাস দ্রুত হয়ে যায়, তাই ধীরে ধীরে গুনে নিজেকে শান্ত করি।

तनाव हुँदा सास छिटो हुन्छ, त्यसैले बिस्तारै गन्दै शान्त होऔँ।

නරවීම ඇතිවූ විට හුස්ම ඉක්මනින් යන නිසා, සෙමින් ගණන් කරගෙන සන්සුන් වෙමු.

စိတ်လှုပ်ရှားလာရင် အသက်ရှူနှုန်းမြန်လာတာကြောင့် ဖြည်းဖြည်းရေတွက်ပြီး စိတ်ငြိမ်အောင်လုပ်ကြစို့။

Сандарвал амьсгал хурдсдаг болохоор тайвшрахын тулд аажуухан тоолоорой.

Hayajonlansang, nafas tezlashadi, shuning uchun asta-sanab tinchlanaylik.

ពេលមានអារម្មណ៍តានតឹង ការដកដង្ហើមនឹងលឿនឡើង ដូច្នេះសូមរាប់យឺតៗ ហើយស្ងប់ចិត្ត។

Quando ficamos nervosos, a respiração acelera, por isso vamos contar devagar para nos acalmarmos.

一緊張就會呼吸加快，所以慢慢數住嚟冷靜落嚟啦。